塑形瑜伽（减脂塑形瑜伽）

今天悠久博客给大家分享一下关于塑形瑜伽与减脂塑形瑜伽相关问题，具体如下。

本文目录一览：

• 1、哪些瑜伽动作能瘦身塑形
• 2、什么是维密塑形瑜伽
• 3、想要优雅体态，哪些塑形瑜伽动作最高效？
• 4、塑形瑜伽动作有哪些
• 5、简单塑形瑜伽动作
• 6、塑形瑜伽怎样练

哪些瑜伽动作能瘦身塑形

哪些瑜伽动作能瘦身塑形

哪些瑜伽动作能瘦身塑形，瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素质，修养，还可以美容养颜，减肥等作用，下面来了解哪些瑜伽动作能瘦身塑形。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形1

1、塑形瑜伽体式

第一式：背后祈祷式

塑形功效：

1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。

2、矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1、跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。

2、两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。

3、深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。

4、呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。

5、再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。

Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。

第二式：猫伸展式

塑形功效：

1、伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用。

2、柔软记住，增加颈椎、腰椎柔韧度，改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1、跪立在地面上，双手手掌撑在前方地面上，伸直手臂与大腿平行，让整个身体成四角状。

2、吸气，将背部向下塌，头部抬高并后仰，让整个背部呈向上的弯月形，保持动作20秒。

3、呼气恢复身体至正中。再次深吸气，将背部向上拱起，同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形。

第三式：蜘蛛式

塑形功效：

1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果。

2、按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达到养护子宫的目的

步骤：

1、挺直腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。

2、弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

3、吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。

4、呼气，弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。

5、双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，降低动作的难度。

2、瘦腿瑜伽动作

鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

1、两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90度。视线向前方固定。

2、两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

3、右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形2

入门站立式

正常放松的站立，像是有根绳子在头顶向上提升的感觉。这个动作是瑜伽的基本入门简单瑜伽动作不但可以挺直腰背，还可以我们的锻炼平衡感。

树枝式

略微进阶一点的简单瑜伽动作是树枝式。先站直，然后把一只腿缓慢向上提，提到不能再提了为止。以这个姿势保持30秒到1分钟，然后缓慢还原，换一条腿来回重复。

战士式

将双臂抬高，向上伸展，之后分开双腿，将身体向右旋转90度，同时右脚也跟着向右旋转90度，左脚则略微转过来。然后屈右膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。将左腿膝关节伸直向后伸。同时头向上仰起，尽量伸展脊柱。保持30秒左右，然后还原。换一侧再做同样的动作。

做完几组之后，将两腿伸直，两脚像跨立一样分开，比肩略宽一点，两臂抬高与肩同齐。右膝伸直，左脚向左转90度，屈左膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。如果可以的话，右腿可以尽量伸远一点。保持30秒左右，然后还原。换一侧再做同样的动作。除了锻炼背部和腿部，这个简单瑜伽动作对于髋关节有较高的柔韧性要求。在做这个动作时，髋部及大腿的韧带和肌肉有拉伸就可以了，要轻缓的拉伸，不能伤害肌肉。

三角型式

两腿伸直，两脚比肩略宽的分开，脚尖向外。两臂侧平举，然后慢慢向侧边下弯。轻柔的尝试用手触碰脚踝。保持这个动作10秒，慢慢伸直恢复，再换一边。在做三角简单瑜伽动作时，要保持平行向侧边，这样锻炼效果会更好。

背部伸展

挺直上身，臀部向后把身体慢慢弯下来，注意要尽量从下背部开始弯身，而不是从上背部开始。身体前弯的同时，可以双手抓住小腿，将腿向前伸。力所能及且舒适为优先。保持10秒钟左右，再将身体还原。然后再重复3次。这个伸展背部的.简单瑜伽动作还可以拉伸腿部线条。

简单瑜伽动作简洁方便，初学者可以从简单瑜伽动作中学会入门的精髓，以后不管是加深练习还是延续简单瑜伽动作都是很好的开始。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形3

轻松减肥的几个瑜伽动作

第1步：鸽子式

双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

左腿在前右腿向后伸展，端正骨 盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。

鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔，拉伸 腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：手臂缠绕式

吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。

注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸽子式

山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。

体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。

第5步：舞蹈式

吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。

舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。

可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。

脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。

什么是维密塑形瑜伽

维密塑形瑜伽就是用一套专门的瑜伽动作，并通过瑜伽的这些动作来达到塑身的目的，让每个人都拥有维密超模的完美身材。

瑜伽最初起源于印度，目的是改善人的身体和心性。瑜伽的一些动作，最初是模仿一些动植物，现在的瑜伽是经过几千年的发展演变而来的。

瑜伽的动作有很多，基本的动作有祈祷式、展臀式、前屈式、卧蝴蝶式、婴儿式、猫式、鱼式、下犬式、顶峰式、新月式、鸽子式和眼镜蛇式。

在练瑜伽时，要掌握瑜伽的动作要领。坐在椅子上，双膝的关节并拢，后背要挺直。然后吸气，将双手臂在背部合十，两肘向里收，呼气转向身体的另一侧，保持三次呼吸，然后吸气正过身来。这种瑜伽的动作，非常适合经常坐在办公室的上班族，能够缓解颈椎的压力，预防肩周炎、颈椎病等疾病。

练瑜伽对人的身体是大有益处的，瑜伽在一定程度上能够消除人的烦恼，减轻心理压力，能够保持全身舒畅，达到修身养性的目的。练瑜伽能够舒缓筋骨，增加人体的血液循环，提高人身体的免疫力。

想要优雅体态，哪些塑形瑜伽动作最高效？

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这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

塑形瑜伽动作有哪些

导语：练习这些瑜伽动作可以帮助我们促进全身的血液循环，帮助我们矫正形体。那塑形瑜伽动作有哪些呢?下面就由我为大家一一介绍吧!

塑形瑜伽动作有哪些

塑形瑜伽动作——头倒立

1、跪坐，臀部落在脚跟上，两手放于大腿。

2、腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于面前的地板上。

提示

练习这一式的时候，以免我们跌伤。最好是铺上瑜伽垫，地板也要保持平整，这些细节都是需要特别注意的哦!

3、将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。将两足趾踮地，如小步行那样向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直。

当感到身体平衡稳妥时，缓缓弯曲膝部，将两脚从地板上升起来，膝部仍弯着。

4、把弯曲的膝部尽量靠近胸部，呈现屈膝倒立姿势。在稳定的'基础上缓慢地将两腿渐渐伸直，直到全身呈完全垂直倒立姿势。

倒立的练习不要勉强自己，第一次练习适可而止，不要坚持太长的时间，以免自己的身体承受不住。

5、从头倒立恢复到准备姿势这一步至关重要，千万不能一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下。然后以跪姿休息放松约30秒钟。

号称“瑜伽之王”的倒立式，带来的不是只有美容的好处而已，它对改善便秘、减肥、改善内脏下垂有更强大的功效。

可是，因为它需要用到较强的背肌、腹肌和技巧，初学者来说，最好不要做，以免受伤或抵着墙壁做。

塑形瑜伽动作—— 前屈式

1、先做基本站立式。

2、两膝保持直立，呼气，向前弯身，两手抱住脚踝，尽量把头抬高。保持这个姿势大做两次深呼吸之久。

3、呼气，放低躯体直到头靠着双膝，在这个过程中，脊背要保持挺直，尽量把肚子压向大腿。一边深呼吸一边保持这个姿势30—60秒。

4、深吸气，放松我们的全身，调整呼吸，还原站立的姿势，准备下面的动作练习。

很多人做前弯时，以为头离地愈近，也就是愈低愈好。其实，不是这样的。重点是，要让背脊拉直，往前弯时可将膝盖略弯，我们把上半身放在两腿大腿上。

换言之，尽量把肚子压到大腿上，但脊椎保持挺直，两眼朝前方约45度看。只要让头比臀部低，透过虹吸式原理，血液一样会往脸上流过去，在这个姿势停留四个深呼吸以上，再慢慢由臀部缓缓抬起上身(太快小心会晕眩)也可达到改善肤质目的。

塑形瑜伽动作—— 下犬式

1、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张长，双手与肩同宽。

2、保持上面的姿势不动，调整呼吸，将我们的脚面缓缓地向上勾起，进行瑜伽呼吸三到五次即可。

3、吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。

4、双膝保持弯曲，双手推地延展背部，把臀部向后向上推向最高点。

5、双膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。吐气，缓慢回复到起始姿势。

简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽动作

简单塑形瑜伽动作，在生活当中， 很多女人为了塑造良好的形体，会选择去进行各种运动，而瑜伽就是塑形效果非常好的一个运动。下面我为大家分享一些简单塑形瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

简单塑形瑜伽动作1

简单塑形瑜伽动作

塑形瑜伽一：下犬式

方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

塑形瑜伽二：幻椅式

1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。

2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

塑形瑜伽三：半月式

1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。

2、膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

塑形瑜伽五：猫式

1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的'弯曲，最后将头部往下低。

2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

简单塑形瑜伽动作2

简单塑形瑜伽动作

1、凤凰开屏式

凤凰开屏式式我们要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式瑜伽，可以帮助我们塑造修长的手臂线条。

吸气，双手向上伸展；呼气，两手自然向两侧张开。

肩部保持下沉的状态，将我们的下巴慢慢的向上抬起来，眼睛要注视着我们的右手指尖，保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸。

2、鹤蝉式

站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

注意放松身体，向前弯曲我们的身体，两手慢慢的向前伸展，练习的时候要注意感受我们的身体变化。

用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

身体向前倾，双脚离开地面。双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

3、站立前屈式

站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

我们的初学者在进行这一式的练习时候，要注意放松全身，闭上眼睛，轻轻地进行瑜伽呼吸，想象着美好的事物。

站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。

把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

4、顶峰式

清晨练习顶峰式也是很好的选择，练习顶峰式可以有效的改善身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的身体灵活性。

跪姿，将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处，注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行，保持身体平衡。

脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

塑形瑜伽怎样练

塑形瑜伽怎样练

塑形瑜伽怎样练，瑜伽起源于印度，它的类型特别多，不少女性更喜欢塑形瑜伽，那么塑形瑜伽该怎样练呢，如果你对塑形瑜伽感兴趣的话，就跟着我一起来了解一下塑形瑜伽怎样练吧，你会喜欢上瑜伽这一项运动的！

塑形瑜伽怎样练1

塑形瑜伽

瑜伽起源于古印度，流行于世界，是古老强身术，有着5000年的历史，已演变出多种体式。但不同体式效果不一样，有的体式能塑形。如果想练习瑜伽塑形，不妨了解一下塑形瑜伽。那塑形瑜伽是怎样的呢？

塑形瑜伽只是一部分能帮助塑造形体的瑜伽动作，不算是一个流派。练习时，可根据自身需求，选择合适的动作，然后根据瑜伽老师的指导来练习。通常，局部塑形的动作体式是有很多的，如瘦脸的体式，瘦手臂的体式等，最好别选错体式，以免影响到自身。

练习塑形瑜伽前，需要先找对体式，然后再按照方法来练习。练习千万不要盲目，也不要以为短期内就能获得效果，应该持之以恒，每天安排好时间进行练习。如果遇到高难度，难以完成的动作，也不要勉强，可根据情况等身体适应后再进一步练习，以免对身体造成伤害。

练塑形瑜伽准备什么

找好练习场地

瑜伽是最不受场地限制的一种运动，可以在客厅、卧室、阳台，或者在办公室练习。只要练习空间足够大，能容得下全身，不会影响到伸展，就可以选择作为瑜伽的练习场地。如果条件允许，可以选在安静、通风良好的地方练瑜伽。练瑜伽时，保持练习场地空气新鲜，可自由吸入氧气。

购买好服装

瑜伽大部分是扭曲和伸展的动作，练习前，最好购买专业的瑜伽服。瑜伽服应挑选面料柔软，舒适自然的，不要有太多的装饰物，也不要过于暴露。如果只是想凸显性感，穿暴露的衣服练习，可能最终将会影响自身练习效果。

选择合适的用具

瑜伽是一种轻松、愉快的运动，练习时，基本不用备太多用具，但一张舒适吸汗性强的.瑜伽垫是有必要的。另外，也可以再购买用于保暖的毛毯和用于协助完成高难度动作的瑜伽带、瑜伽砖。

塑形瑜伽怎样练

骆驼式

跪坐在瑜伽垫上，两腿并拢，腰背挺直，双手自然放在大腿上，眼看前方，放松肩颈，调整呼吸，吸气时，由跪坐改为挺直上身跪在瑜伽垫上，然后手臂放在身体两侧，再把右手伸向身体后面抓住右脚，保持双腿平行，膝盖静止不动。最后头部、身体后仰，左手、右手分别贴在左右脚上，做深呼吸。

连续式

站直，挺直腰背，两脚分开，距离约30厘米，双手自然垂落，眼看前方，调整呼吸，吸气，弯曲膝盖，手臂向前伸展，呼气，上半身前倾，抬起脚跟，双脚向后伸直，脚背和小腿紧贴在地面。再抬起左手，身体向左侧转动，左手臂与地面垂直，掌心向前。最后，整个身体右转，左手放在地上，双脚立起，双手掌支撑身体。

哪种瑜伽塑形最快

鹤禅式

下蹲，让大腿紧贴脚踝，双手放在膝盖上，两肘放在两腿外侧，然后踮起脚跟，用脚尖撑地，抬高身体，再将两手平放在地上，向前缓慢弯曲身体，双肘也呈弯曲状态，保持姿势，坚持3-6个呼吸，大腿下收，小腿着地，双手握拳，全身放松，坚持6-10个呼吸的时间。

鹰式

站直，挺直腰背，眼看前方，全身放松，双手放在身体两侧，伸直腰背，双腿靠拢，自然呼吸，然后把右大腿放在左大腿的前面，使右大腿贴近左小腿的腿肚，再用右脚脚趾勾住左脚踝上部，且右手臂向上弯起，左臂放在右臂下方，保持姿势约20秒，再休息10-20秒，换方向做同样的动作。

虎式

跪坐在瑜伽垫上，挺直腰背，两腿并拢，双手放在身体大腿上，然后两手撑地，指尖向前，眼看前方，抬起臀部，两脚并拢，深呼吸，左腿向后上方伸展，保持姿势，调整呼吸，坚持1-3个呼吸，弯曲左膝，往前挺胸收腹，低头，眼看下方，左右腿重复练习。

瑜伽塑形效果怎么样

瑜伽塑形并非是一两天的事，需要长期练习才能获得相应的效果。如果刚练瑜伽不久，就想获得较佳效果，那是不可能的。练习时，若两天打鱼、三天晒网，也练不好。另外，选对体式也很重要。

要是想解决背部和腹部肥胖问题，塑造迷人身段，可以练瘦腰部的瑜伽动作，如敬礼式、鱼变式、脊柱扭动式、铲斗式、鳄鱼式、摇摆式、收腹举腿式等。若想拥有傲人的胸围，可以练骆驼式、连续式、握英雄式、肩旋转式等；若想拥有修长的美腿，可以练习半蝗虫式、单腿碰肩式、鸽子式、下半身摇动式等。

选对体式，还要掌握正确的练习方法，这样才能获得塑形的效果。练习时，要注意尽量按动作要领进行练习，注意调整呼吸，配合冥想。如果遇到难度过高的动作，不要勉强自身。练习后，还要配合饮食作改善，多吃新鲜的蔬果，多吃有益于身体健康的食物，少吃高热量、脂肪含量多的食物等。

塑形瑜伽怎样练2

1、青蛙式

瑜伽可以帮你维持一个很好的心态，在你心情糟糕的时候，会控制你少食大量的高热量食物。

体式详解：金刚坐姿势坐好，两膝向外缓慢分开一个肩部的距离。身体前倾，双臂向前伸展，身体趴卧在地面上，手掌贴地。

2、简易鸽式

与高热量的跑步等运动相比，瑜伽可以通过拉抻扭转挤压来按摩腹腔内部器官，平衡人体内部系统。

体式详解：双膝跪地，右脚向前迈一大步，脚掌压地。腰部向左侧转动，同时双手自身体两侧向头顶上方移动，在脑后相握，左膝弯曲，左脚背勾住左肘窝。

3、站立祈祷式

心境越来越平和，身体也得到了相应的锻炼，所以人在练习时会慢慢的感受到肌肉的力量，感受形体被塑造的轻盈。

体式详解：身体放松深呼吸，自然站立在地面上。感受膝盖紧绷、臀部收缩、大腿肌肉得到提拉。自腿部向上收腹，直立躯干，颈部挺直。双手可在面前做祈祷状。

4、蝎子式

练习瑜伽好像是在播放一部慢动作的电影，每十分钟就会消耗70千卡路里，相当于两块威化饼干的热量。

体式详解：从顶峰式进入，头部顶地，两手肘和小臂贴地，腿部向后方抬起，身体呈倒立姿势。调整呼吸后头部向上抬起，身体中心下移，腰部后弯，双膝折叠向身体方向靠拢，双脚旋于头顶上方。

5、轮式

坚持每天练习半个小时，身体的热量会逐渐被消耗，脂肪不会堆积，自然就能达到塑形瘦身的目的。

体式详解：脸部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置，颈部后仰头顶顶地，腰腹、腿部、颈部用力向上撑起身体，胸部外扩、腰部弯曲，双手在身体两侧从后方分别握住脚踝。

6、头倒立

在练习瑜伽时也要挑选适合自己的瑜伽体式，根据现阶段自己能承受的动作来练习效果会更明显。

体式详解：金刚做准备姿势，臀部从脚跟抬起，手掌放在身体前方的地面上。身体向前倾斜，头部顶地，手肘手臂放在地上，双手在脑后交叉。膝盖离开地面，腿部伸直，臀部向上顶起。腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。双腿相互缠绕呈鹰式。

针对塑形瑜伽和减脂塑形瑜伽的分享在此就完成了，不知道大家从文中找到需要的内容了吗？如果大家想要了解此类的内容，切记收藏关注该站。