四平马（四平马步桩图解）

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本文目录一览：

• 1、四平马 一炷香 磕铜板响当当猜三个数字
• 2、四平马正确姿势
• 3、怎么样“扎马步”最有效果，一般要坚持多久？
• 4、大四平马真的伤膝盖吗？
• 5、四平马为什么要少练
• 6、四平马,一炷香,磕铜板,响当当。猜三个数字

四平马 一炷香 磕铜板响当当猜三个数字

四平马 一炷香 磕铜板响当当猜三个数字——答案：413。

响彻云霄 

【拼音】： xiǎng chè yún xiāo

【解释】： 彻：贯通；云霄：高空。形容声音响亮，好像可以穿过云层，直达高空。

【出处】： 晋·葛洪《西京杂记·戚夫人歌舞》：“侍妇数百皆习之，后宫齐首高唱，声彻云霄。”

【举例造句】： 教这一笛儿，真吹得响彻云霄，鸾翔鹤舞，楼下万万千千的人，都定睛侧耳，寂然无声。 ★清·禇人获《隋唐演义》第八十六回

【拼音代码】： xcyx

【近义词】： 响彻云际、响遏行云

【反义词】： 闷声不响

【歇后语】： 坐着飞机放广播

【灯谜】： 声贯长天

【用法】： 作谓语、定语、状语；形容声音响亮

【英文】： soaring

四平马正确姿势

四平马：双脚合并，脚尖向外45度打开，脚尖不动，脚根再向外45度打开，脚根不动，脚尖再向外45度打开，脚尖不动，脚根向外打开至与脚尖平行，两膝半蹲，腰打直，两眼向前平视。

怎么样“扎马步”最有效果，一般要坚持多久？

扎马步一般10分钟就足够了。下面介绍一下如何扎马步：

1、练法

第一步：双脚外开15度，肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。

这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。

第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。

第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。

第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。

手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。

四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。

2、基本要领

扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。

马步冲拳

一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。

记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：比如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。

以上内容参考：百度百科-扎马步

大四平马真的伤膝盖吗？

对膝盖的损伤一点点，如果膝盖原先没问题的话，则这点损伤完全可以自行复原，而且还可以加强周围韧带来减少下次在同样负荷下对膝盖的冲击。但如果原先就有伤的话，那就最好换个更安全的动作吧，比如靠着墙做四平马，保证大腿和小腿的夹角大于90度。

对胫骨是没影响的，胫骨末端和髌骨（膝盖骨）软骨会有一点摩擦，但损伤的都是髌骨。

四平马为什么要少练

四平马会对膝盖造成损伤，但影响只有一点点，如果膝盖原先没问题的话，则这点损伤完全可以自行复原，而且还可以加强周围韧带来减少下次在同样负荷下对膝盖的冲击。但如果原先就有伤的话，那就最好换个更安全的动作吧，比如靠着墙做四平马，保证大腿和小腿的夹角大于90度。

对筋骨是没影响的，胫骨末端和髌骨（膝盖骨）软骨会有一点摩擦，但损伤的都是髌骨。

四平马介绍：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

四平马,一炷香,磕铜板,响当当。猜三个数字

四平马,一炷香,磕铜板,响当当。猜三个数字 ：猜数字为：4、1、0.。因为：四平马，这其中有数字 四，数字 四 就是数字，4，所以，猜数字就是：4.。一炷香，这其中有数字 一，数字 一就是数字 1，所以，猜数字就是：1.。磕铜板，响当当，铜板的外形式圆形的，圆形类似数字 0，所以猜数字就是：0.。所以根据谜面：四平马,一炷香,磕铜板,响当当。猜三个数字 ：猜数字为：4、1、0.。

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